2x tyg wykonuję FBW, do tego jeszcze 2-5x robię aeroby (aktualnie na stepperze) przez 45-60 minut. podczas aerobów robię brzuch (wg Joggera!! po 20 minutach aerobów - dużo powtórzeń w jednym ciagu; różne warianty - w sumie jakieś 200-350powt, a następnie dokańczam aeroby). FBW wykonuję w domu - mam trochę żelaza i drążek. czy warto wykonywać [...]
witam mam pytanie odnośnie okna żywieniowego. Jestem na IF od około 5 tyg. 18/6 i takie pytanie: wiem że okno w tym przypadku to 6 godzin ale czy musi to być 6 stałych i zawsze tych samych godzin np. 14-20 czy może się różnić ale aby zachować 18 godzin postu. Inaczej żeby bardziej zrozumialej. Czy jeżeli jem od 14-20 ale ktoregoś dnia skończę [...]
[...] na takich samych kaloriach jak teraz mam czyli 4300, zmniejszyc je o iles? czy moze powoli zmniejszac (np. 100 na tydzien)? Ostatnio probuje teraz w DNT (cwicze 4 dni w tyg) jesc o 200kcal mniej ale to chyba nie wystarczy. Waga na koniec redukcji wynosila 74 kg, 10 stycznia 77kg, dzis rano 86kg. Wymiary z konca redukcji i 13 lutego (nie mam [...]
[...] 100 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 150 Po 2 kilku latach planuje cykl 1-14 enan 300mg e4d 1-18 bold 300mg e4d 15-20 prop 100mg e2d 1-20 proviron 25mg ED HCG w 6 i 13 tyg 2x 2500j e3d HCG po osttanim strzale propa 6x 2500 e3d potem clomid 25 dni po 1 tab przed snem zastanawiam sie nad dawkowaniem, czy tego boldka nie bedize za malo? czy [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 121 -udo: 65 -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat kick-boxing i do tego 2x w tyg. obwody na siłowni, aktualnie 2 lata samej siłowni. 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: chyba z 4 już były: meta solo, [...]
[...] Ilość spożywanego białka: 250g Ilość spożywanych węglowodanów: 100g Ilość spożywanych tłuszczów: 50g Opis przebytych cykli sterydowych: Żaden Trening: SPLIT, 5razy w tyg Cel cyklu: RZEŹBA/REDUKCJA Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tedencja do tycia Stan zdrowia: [...]
[...] nie za bardzo zdrowe. Dane : Wiek : 20 Wzrost : 195 Waga : 107 Suple : Omega 3, Białko, i jak fundusze pozwolą jakiś spalacz Trening : dużo biegania, siłownia 2/3 razy w tyg, koszykówka Dieta : na początek pierwszy tydzień zrobię sobie oczyszczanie, skromna bardzo skromna dieta, potem w miarę dodawania treningów aerobowych i siłowych będę [...]
[...] ew.wedlina drobiowa jakas szynka z indyka itp.) popijam najczesciej malym kubusiem czasami w szkole na przerwie jakis paczek albo drozdzowka ----Obiad---- - raz w tygodniu spaghetii - raz ryz w potrawce + duza piers z kurczaka - raz ryz w jakim innym sosie (Uncle bens) + pokrojana usmazona piers - raz kurczak z grilla - raz ziemniaki [...]
[...] znajomego, ktory nie słyszal w zyciu o czymś takim jak odblok, z prezentu skorzystałem samopoczucie bardzo dobre, z efektów jestem zadowolony - mini cykl potrwa jeszcze dwa tyg - w ostatnim wchodze na mono z fazą ładowania oraz y lżejszy trening przez 6 tyg niż na owym mini cyklu - miska cały czas jest w miarę dopięta 6 posiłków dziennie + [...]
[...] na tren nie poczułem ani jednego skutku ubocznego. Spię bardzo dobrze spokojnie do 9h ( czasem i 4h ale z przymusu ) , jestem bardzo spokojny itd. Waga ruszyła w dół po 2 tyg postoju przed wejsciem na tren. Zawsze ten sam dostawca i zawsze wszystko było idealnie. Przechodząc do meritum , czy możliwym jest że mogę aż tak dobrze reagować na [...]
[...] - Czy jest to w miarę optymalny(aktualny) plan? (art jest sprzed 3 lat) - Jako że w czasie łapania masy nie robiłem żadnych areobów to interwały przez najbliższe 3-4 tyg zamienić na aroeby żeby przyzwyczaić ciało do biegów w terenie? - Ćwiczenia oznaczone np. 5a i 5b to serie łączone tak? z góry dzięki za pomoc i wskazówki tych co [...]
[...] odżywiania wracam po roku więc poprawcie proszę. Waga 95kg wzrost 187 cm obwód pasa ok 100cm cel: masa ruchliwość: mała (praca siedząca) trening: 3x tydzień + 1x w tyg basen wyliczone zapotrzebowanie kcal: 3480 narazie na 0 gdyż będe obserwował organizm (tendencja do tycia) na siłowni: 1,5 roku i rok przerwy [...]
[...] LH 19,97 U/l 1,7 - 8,6 Progesteron 0,65 ng/ml 0,1 - 1,2 Prolaktyna 20,02 ng/ml 2 - 14,5 Testosteron 5,94 ng/ml 2,80 - 8,00 Badanie było robione po 4tyg odbloku na nolvie w dawkach 40mg w 1 tyg i 20mg w pozostalych 3tyg. Jeszcze bede bral 10mg przez 2 tyg. Jak już pisałem wcześniej zerowe zainteresowanie sprawami seksu i [...]
[...] dźwignąć 90 kilo na płaskiej. Przez tydzień treningu przyszło mi 3 kilo na masę, mówiąc krótko mam dość dobre uwarunkowania genetyczne. Trening regularny zacząłem ok. 2 tyg temu i pierwszy cykl będzie trwał do końca czerwca (wyjazd na wakacje). Pytaniem jest czy nie przesadzę trenując 5 razy w tygodniu? Dietę mam odpowiednią. Poniedziałek [...]
[...] (martwy ciąg robiłem parę razy w życiu i rekord to 110kg). Jestem ektomorfikiem i ciężko łapię masę (przez rok ćwiczeń przytyłem z 8kg. Moje pierwsze plany treningowe to: w tygodniu każda grupa 3x - nie miałem jeszcze doświadczenia. Przez ostatnie 3 miechy trenowałem tak: Wtorek- klata, najszerszy Środa- barki, biceps i triceps w superseriach [...]
[...] : 90 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg push/pull +HIIT 2x tyg Cel : redukcja Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : [...]
[...] dziennie i zakonczyc 4-3-2-1-1-1 do tego 0.5 tabsa clomidu codziennie. 7 dni po cyklu 2 tabsy przez 7 dni i jeszcze tydzien po 1 tabsie. proscar 1/4 tabletki dziennie i 3 tyg po. nolvadex 0.5 dziennie i 12 dni po. oczywiscie trzymam diete i staram sie na treningach (trenuje okolo od roku) Chcialbym sie dowiedziec czy jest to dobry cykl(5 tyg) [...]
Siemka mam 17 lat , 60kg , 169cm wzrostu , diete chce miec taka zeby zrzucic sadlo a jednoczesnie nabrac miesni , cwicze 3 razy w tyg. mam swoj plan , chce biegac 2 albo 3 razy w tyg w dni nie treningowe , kupilem sobie 105 kapsulek HMBolon NX z olimpu i chce dokupic jakas kreatyne bo slyszalem ze hmb dziala lepiej z kreatyna a dieta wyglada tak : [...]